ダイエット・コラム

毎日それとも1日おき?ダイエットに効果的な筋トレの頻度は?

管理人で~す
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当サイトへの
ご訪問ありがとうございます!

この前このサイトで
筋トレについて記事を書いたたところ
「筋トレの正しいやり方」について
友人たちと話題になりました

「毎日やれば効果的?」
「休息はいらないの?」
「何を食べればいいの?」

そんな中から
「毎日それとも1日おき?ダイエットに効果的な筋トレの頻度は?」ということでお話しをしてみます

教えていただいたりした方は
いつか記事のどこかで書いたと思いますが
めっちゃくちゃ速い自転車選手(男性~♫)です!

(お話しする機会ができてラッキーでした (^^♪ )

筋肉を鍛えるってどゆこと?

筋肉は「鍛えれば強くなり増える」
そんなことは漠然とはわかっていますが
本当はどういうこと
どういう仕組みなんでしょうか、、、?

筋肉は壊れて修復して強くなる

それはつまり
筋肉は壊れて修復して強くなる
ということなんですね

筋肉に負担をかける
「バーベルのような重いものを上げる」
などの普段よりも負荷のかかることをすると

筋肉が破壊されます

(;^_^A こ、こわ~い、、、ですが

その後で筋肉が修復されると
以前よりも強くなるのです

そして
筋肉の質も向上しますが
筋肉がその負荷に耐えられるように増強されて
結果として筋肉が増えていきます

その過程で
溜め込んだ脂肪が分解してエネルギーとして利用されるので
ダイエットになりますし

何よりも
「筋肉量が増えたことで基礎代謝も増える」という
すっごく喜ばしいことになるんですね

基礎代謝が増えれば
普段の生活で消費するエネルギーの量が増えるので
結果「ダイエットにつながる」ということなんですから!

筋肉を鍛えるっていうことは
「筋肉に負荷をかけていったん破壊して
その後にきちんと修復することで
筋肉量を増やす」
ことなんですね

どんな負荷をどれだけかけるといいの?

これは難しい問題らしく
このサイトの「楽々的ダイエット」では語り尽くせそうに無いのですが
ごくごく簡単に言うと

「少し痛い、ちょっと難しい、15回ほどでアウト」
または
「20分程度が限度」の強さ
ということになりそうです (-_-;)

例えば
ゴムみたいなものを引っ張るとして
「う~んと力を入れて3回引っ張る」
で30秒程度休憩して
「また、う~んと力を入れて引っ張る」
これが5回で合計15回
でもそれ以上は「もう絶対無理~っ」な強度

例えば
踏み台昇降をするとして
「20分ほど続けて
最後は口が開いて息をしなければならなくなる」強度

という感じです (-_-;) わかっていただけたかなあ、、、

まとめると
●力技なら15回が限度の強度
●時間なら20分で息が上がる強度

ということになります

修復はどうやってするの?

修復はズバリ
「休息」です
つまり休ませるんですね

ここでギモンですよね
「どのくらい休めばいいの?」
「どうやって休ませればいいの?」
ですね~

筋肉は24時間以上休ませる

1回の運動で強く使った筋肉は
その後24時間ほどかけて休ませます

でも
「仕事があるからじっと寝てはいられな~い」
(;^ω^)
って、そうですよね~

そうではなくて
「その運動でかけた強さの負荷をかけないでいる状態が24時間ほど」
ということです

筋肉を修復する

お~いっ
「筋肉なんてどうやって修理するのおっ!」
(;^ω^)
って、そうですよね~

それは
「筋肉の修復になる栄養分を積極的に摂取する」
ことなんですね ほっ(^^)/

具体的には
「筋肉のもととなる栄養素である”たんぱく質”」
を積極的に摂ることです

その時にダイエッターとして注意したいのは
「動物性脂肪の少ない植物性たんぱく質主体」
であることが大切になります

スポーツ選手ならば
「ホエイ」といった動物性たんぱく質サプリを摂って筋肉を修復するのが良いのでしょうが
ダイエッターは
「ダイエットが目的の筋肉増強」ですから
太らないことも大切です
その解決が植物性たんぱく質です

例えば
「大豆、大豆食品であるお豆腐、納豆」といったものが代表的です

でも
そんなのいつも食べてるし?それでいいの?

はいそこが肝心なところで
「積極的」とは普段以上にということになります

1日おきが毎日に
運動した日は必ずに
納豆半分がまるごと1個に

という感じで増やすのですね

可能ならば
「持久系筋肉のためのプロテイン」
を摂取するのも良いです

こうやってたんぱく質を多く摂ることで
筋肉の修復に役立てるのです

毎日それとも1日おき?ダイエットに効果的な筋トレの頻度は?

本題はコレでしたよね (^^;

これも難しい問題らしいのですが
楽々ダイエット追求のこのサイトでは

「3日続けて1日から2日休む
その目安は
痛くなくなること」 としま~す!!!

筋肉が破壊されると
痛みやだるさ重い感じなどの違和感が出ます

それを乗り越えて3日間続けます

そして
2日間程度休んで
違和感がなくなったらまた3日間取り組む

これを繰り返すわけです

「毎日やれば効果的じゃないの?」
と思うかも知れませんが

確かに24時間休息するとはいえ
毎日破壊すると
修復が追い付かなくなることがあります

また
「筋肉は強度に慣れる」ため
同じ強度で運動を続けても
ある時点で効果が低くなる」
という性質があるんですね

それで
こういうパターンを作って
破壊と修復を繰り返すことになるわけです

管理人で~す
管理人で~す
いかがでしたか?

ギモンは解決しましたでしょうか?!

ダイエットで怖い
・中だるみ(停滞期)
・リバウンド
などは、食事制限による筋肉の衰えが大きな原因になっています

きちんとしたスケジュールを組んで
無理のない筋トレで
ダイエットを勝ち抜いてくださいネ!
いつも応援しています

最後まで
お読みくださりありがとうございます

この記事が
ダイエッターの参考になれば嬉しいです

またのご訪問をお待ちしておりま~す!