ダイエット・コラム

◆我慢しない美味しいダイエットとは!?

◆置き換え系サプリメントがおススメの方は?

置き換え系はダイエットの定番中の定番。
余分なものを摂取しないために1日1食程度を低カロリーな食事に置き換えるもの。

摂取カロリーを減らせばその分は溜まらないというしごくまっとうな考え方に基づく方法です。

■欠点はないの?!

注意したいことは、
・毎日食べることになるので味が合うかどうか
・量的に満足感を得られるかどうか
・どの食事を置き換えるかを良く見極めること
・手間がかかって中断しないか
といったことに着目して選びたいですね。

無理に
・夕食を置き換えてしまい空腹感が出る
・2食を置き換えてしまう
といった気持ちが先行してしまうと続かなくなってしまいますから、これにも注意です。

更には、
・ほかの食事も無理に制限すると健康が損なわれる
・断食と組み合わせるなどの極端な制限も体に影響が出る
ということにも注意が必要です。

なんとか早く痩せたいと思って、置き換え以外の食事を無理に制限したり断食したいりすると、「必要な栄養分」が摂れなくなり、
・毛髪が抜ける
・肌が荒れる
・胃腸が不調になる
といった健康に良くない状態に陥ります!

その原因として、
・なかなか効果が出ない(実感できない)
・食事をすると戻ってしまう(気がする)
それで無理な行動に走ってしまうことが多いのですが、

そもそも論として、
・今まで蓄えられたものを倉庫から出すほどまでエネルギー足りなくなるにはそれなりの時間が必要
・特に女性の体は備蓄能力が高い(出産などのため)
ということがありますから、置きかえダイエットを始めたら、「ある程度の時間的な余裕を持つ」ということが大切です。
もちろん、気持ちにも余裕を持って、どんと構えて美味しく楽しく取り組むことが大切ですね。

さらには、置き換えダイエットでどうしても早く効果を出したい気持ちが募るなら、別のページでもご紹介しているとおり、「補助的な方法」として少しの運動をするなどが効果的です。
決して、先に書いたような無理な食事制限はしないでくださいね!